دوا ليبا والبيربيز: سر لياقتها اللي يخليها دايمًا متألقة
الكل يعرف إن دوا ليبا مش بس مغنية عالمية ناجحة، لكنها كمان مثال للحيوية والرشاقة. جزء كبير من أسلوب حياتها الصحي يعتمد على تمرين واحد بسيط لكنه فعّال جدًا: البيربيز (Burpees).
إيش هو تمرين البيربيز؟
البيربيز هو تمرين كامل للجسم، يجمع بين القوة واللياقة، وما يحتاج أي معدات.
خطوات التمرين:
- قف باستقامة.
- انزل في وضعية القرفصاء.
- مد جسمك لوضعية البلانك.
- (اختياري) سوي بوش أب.
- اقفز لأعلى وارفع يديك.
🔑 السر هو التكرار السريع اللي يرفع نبض القلب ويحرق سعرات عالية.
ليش دوا ليبا تختار البيربيز؟
- تمرين شامل: يشتغل على معظم عضلات الجسم.
- يحافظ على الرشاقة: يحرق سعرات بسرعة حتى مع جدول مزدحم.
- مناسب للسفر: ما يحتاج أدوات، تقدري تعمليه بأي مكان.
- يطوّر اللياقة: يقوي التحمل ومرونة الجسم.
كيف تبدأ زيها؟
- ابدأ بـ 3 مجموعات × 10 تكرارات.
- مع الوقت زوّد السرعة أو عدد التكرارات.
- جرب تدمجه مع تمارين ثانية زي السكوات أو الجري في المكان.
✨ ختامًا: إذا كنت تبغى تحافظ على لياقة بدنية عالية زي دوا ليبا، جرّب البيربيز. تمرين قصير، بسيط، لكنه يغير كثير في مستوى النشاط والطاقة.
تعليقات
إرسال تعليق