تمارين الرقبة والذقن ✨
1. تمرين رفع الذقن يفيد لشد منطقة الرقبة والفك. الطريقة: * ارفعي رأسك لفوق * حركي شفايفك كأنك تعطين بوسة * ثبتي 5 ثواني * كرري 10 مرات 2. تمرين الـ Neck Curls من أشهر تمارين تحديد الرقبة. الطريقة: * استلقي على السرير وخلي رأسك خارج الحافة شوي * ارفعي رأسك ببطء ثم نزليه * كرري 10–15 مرة 3. تمرين دفع اللسان يساعد يشغل عضلات الذقن والفك. الطريقة: * الصقي لسانك بسقف الفم * ارفعي ذقنك شوي * ثبتي كم ثانية وكرري 4. تمرين فتح وإغلاق الفك تمرين بسيط لتنشيط عضلات الفك. الطريقة: * افتحي فمك ببطء * اقفليه ببطء مع شد خفيف * كرري 15 مرة 5. تمرين مقاومة الرقبة يساعد على تقوية عضلات الرقبة. الطريقة: * حطي يدك على جبهتك * ادفعي رأسك لقدام مع مقاومة بيدك * ثبتي 5 ثواني
