هل تبي تغير روتينك الرياضي؟ أو تدور على تمارين ممتعة وفعّالة تعطيك نتيجة بدون ما تمل؟ في هالمدونة، جمعنا لك أكثر 3 تمارين ترند هالأيام، كل وحدة تختلف في طريقتها، لكنها تشترك في شيء واحد: نتيجة سريعة وتحفيز عالي!
1️⃣ تمارين HIIT – احرق الدهون في 20 دقيقة فقط!
وش يعني HIIT؟
High-Intensity Interval Training، وهي تمارين تعتمد على فترات جهد عالي وفترات راحة قصيرة.
ليش هي ترند؟
-
تحرق سعرات بسرعة كبيرة
-
ترفع اللياقة وتنشف الجسم
-
ما تحتاج أدوات – تنفع في البيت
مثال روتين HIIT (20 دقيقة):
-
30 ثانية Jumping Jacks
-
30 ثانية راحة
-
30 ثانية Squats
-
30 ثانية راحة
-
30 ثانية Mountain Climbers
-
كرر التمرين 3 جولات
🕒 مناسب للناس اللي وقتهم ضيق بس يبون نتيجة واضحة.
2️⃣ تمارين الحركة الطبيعية (Mobility) – مرونة وقوة في نفس الوقت
وش فكرتها؟
هي تمارين تساعد جسمك يتحرك بطريقة صحية وسلسة، تحسن من مرونتك ووضعيتك.
ليش صارت مشهورة؟
-
تخفف آلام الظهر والرقبة
-
تحسن القوام
-
مناسبة لجميع الأعمار
روتين بسيط للمبتدئين:
-
Squat Hold – انزل واجلس بوضعية القرفصاء 30 ثانية
-
Cat-Cow Stretch – 1 دقيقة
-
Hip Circles – 10 مرات لكل جهة
🧘♂️ إذا كنت تجلس كثير أو تحس جسمك "يبغى يتحرك" – جربها!
3️⃣ تمارين الرقص – احرق سعرات وانبسط!
وش المميز فيها؟
تمارين الرقص تجمع بين الحرق والوناسة، خاصة مع موسيقى حماسية مثل K-pop، الزومبا أو الأغاني العربية السريعة.
ليش الكل يسويها؟
-
ممتعة وتبعد الملل
-
تحرق أكثر من 400 سعرة في الجلسة
-
ممتازة للمبتدئين
وين أبدأ؟
-
ابحث في يوتيوب: "10 minute dance workout"
-
استخدم تيك توك للحركات السريعة
-
جرب Zumba أو DanceFit
💃 أفضل تمرين للي يكره التمارين!
✅ خلاصة:
| التمرين | الفائدة | الوقت المطلوب |
|---|---|---|
| HIIT | حرق دهون + لياقة | 15–20 دقيقة |
| Mobility | مرونة + تخفيف شد عضلي | 10–15 دقيقة |
| الرقص | حرق + متعة | 20–30 دقيقة |
🎯 نصيحة أخيرة:
اختر تمرين واحد تبدأ فيه الأسبوع، وإذا قدرت تجمع بين اثنين – ممتاز! استمر لمدة 7 أيام، وشوف الفرق بنفسك.
📩 وش رأيك؟ جربت أحد هالتمارين؟ شارك تجربتك في التعليقات!
تعليقات
إرسال تعليق