"تجربتي مع اللو كارب: أكل أكثر، وزن أقل!"

مرحباً،

كنت دائماً أبحث عن نظام غذائي يناسبني، لا يعتمد على الحرمان، ويخليني أشعر بالشبع والطاقة في نفس الوقت. بعد بحث طويل وتجارب كثيرة (أغلبها فشلت 😅)، قررت أجرب نظام اللو كارب… وصدقوني، كانت نقطة تحول!

في هالمدونة، بحكي لكم تجربتي، وشو يعني "لو كارب"، وشو اللي لازم تاكلونه وتتجنبونه، لو قررتوا تبدأون فيه

أولاً: وش يعني نظام "لو كارب"؟

لو كارب = تقليل الكربوهيدرات والتركيز على الدهون الصحية والبروتين.
يعني وداعاً للخبز الأبيض، السكر، والمكرونة… ومرحباً بالبيض، الأفوكادو، اللحوم، والخضار الخضراء.

الفكرة بكل بساطة إن الجسم بدل ما يعتمد على السكر كمصدر طاقة، يبدأ يحرق الدهون. والنتيجة؟

• نزول بالوزن 🔥

• طاقة أحسن ⚡

• جوع أقل 🧘‍♀️

• وسكر الدم يصير متوازن أكثر (مفيد جداً للي عندهم مقاومة إنسولين أو سكري)

الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام اللو كارب

عشان أسهلها عليك، جهزت لك هذا الجدول البسيط:

 

✅ المسموحة	❌ الممنوعة
البيض	السكر بكل أنواعه
اللحوم (دجاج، لحم، سمك)	الخبز والمعجنات
الخضروات الورقية (خس، سبانخ، بروكلي)	الأرز والبطاطا
الزيوت الصحية (زيت زيتون، جوز هند)	العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية
المكسرات النيّة	المعكرونة والذرة
الجبن كامل الدسم	الحبوب مثل الشوفان والقمح

ملاحظة: مش لازم تحرمين نفسك تمامًا، لكن كل شيء بكمية محسوبة، وحسب هدفك.

 

أنواع نظام اللو كارب (اختاري اللي يناسبك):

• لو كارب خفيف: لو تبين تحافظين على وزنك (100–150 جم كربوهيدرات باليوم)

• لو كارب متوسط: لخسارة وزن بسيطة (50–100 جم كربوهيدرات)

• كيتو (شديد): أقل من 50 جم (ينفع للي حابين نزول سريع ويدخلون في الكيتوزيس)

تجربتي الشخصية:

أول أسبوع كان شوي صعب (أعراض انسحاب السكر معروفة 😅)، بس بعد الأسبوع الأول حسّيت فعلاً بطاقة وثبات بالمزاج ما حسّيت فيه من زمان. بدأت أفكر بالأكل كوقود، مو كشيء آكله بس لأني زهقانة.

نزلت تقريباً 4 كيلو خلال أول شهر، بدون رياضة مكثفة، فقط التزام بالأكل. ولأن الأكل غني دهون وبروتين، ما كنت أحس بجوع كثير.

نصايح لو تبين تبدأين :

• لا تقطعين الكربوهيدرات فجأة، خففيها تدريجياً.

• تابعي كمية الكربوهيدرات بتطبيق مثل MyFitnessPal أو Carb Manager.

• اشربي ماء كثير، وركزي على الخضار.

• لا تنسين تأخذين احتياجك من الملح والمغنيسيوم (أحيانًا ينقصون بالبداية).

• خليك واقعية، وخلي هدفك تحسين الصحة قبل كل شيء 💛

الخلاصة

نظام اللو كارب مو "موضة"، هو أسلوب حياة لو طبقتيه بطريقة صح وصبرتي عليه، بيصير أسهل مما تتخيلين. أنا ما كنت أصدق إن فيه نظام آكل فيه بيض وأفوكادو ولحم، وأنزل وزن بدون جوع!

إذا ناوية تبدأين، ادرسي النظام، واستمتعي بالرحلة. ولا تنسين: الجسم يختلف من شخص لثاني، خذي وقتك واختاري اللي يناسبك 🌿