تمارين الرقبة والذقن ✨

1. تمرين رفع الذقن

يفيد لشد منطقة الرقبة والفك.

الطريقة:

* ارفعي رأسك لفوق

* حركي شفايفك كأنك تعطين بوسة

* ثبتي 5 ثواني

* كرري 10 مرات

2. تمرين الـ Neck Curls

من أشهر تمارين تحديد الرقبة.

الطريقة:

* استلقي على السرير وخلي رأسك خارج الحافة شوي

* ارفعي رأسك ببطء ثم نزليه

* كرري 10–15 مرة

3. تمرين دفع اللسان

يساعد يشغل عضلات الذقن والفك.

الطريقة:

* الصقي لسانك بسقف الفم

* ارفعي ذقنك شوي

* ثبتي كم ثانية وكرري

4. تمرين فتح وإغلاق الفك

تمرين بسيط لتنشيط عضلات الفك.

الطريقة:

* افتحي فمك ببطء

* اقفليه ببطء مع شد خفيف

* كرري 15 مرة

5. تمرين مقاومة الرقبة

يساعد على تقوية عضلات الرقبة.

الطريقة:

* حطي يدك على جبهتك

* ادفعي رأسك لقدام مع مقاومة بيدك

* ثبتي 5 ثواني